[...] zalozylismy silwnie . I chcemy zagosporadadowac czas na ferie ( 2 tyg.) nasz parametry : ja : 64 kg i 180cm ...kolega : 64 kg i 170cm... Mamy do dyspozycji : laweczke , gryf + 80 kg obciozenia + 2 sztangielki + mozliwosc wyjazdu na basen ( obeznie podnosimy ok 52 kg ) . Prosimy zeby ktos napisal nam plan na ferie ... plz . Z gory dziekujemy
Witam Duzo osob pisze ze hmb nie działa. Ale znam pare osob na ktorych do działa. Biniu pisał kiedyś ze do HMB trzeba miec specyficzny plan treningowy. A i ile hmb na kg ciała
witam chciał bym troche pocwiczyc tak zeby bylo widac ofekty. nie wiem jakim planem jechac? ze sportem mialem duzo do czynienia bo trenowalem lekka ale teraz sie troche zaniedbalem i chcialem sie troche wzmocnic i spalic brzuszek. mam troche sprzetu. prosze o jakis plan treningowy. nie dawno zaczolem 6 weidera. moje wymiary to 181 cm wzrostu 80kg [...]
Witam ! czytam duzo duzo na ten temat i nie wiem w koncu co wybrac. Czy normalny split z piorytetem czy jakis taki inny plan jak np ten Wodyna http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833-s4.html . Niby to jest na sile ale wiadomo ze razem z sila to i masa musi isc przy dobrej diecie i suplach. poradzcie cos. staz 2.5 roku waga po [...]
Witam. Otoz cwicze juz jakis czas ~~3mies. i mam male pytanie odnosnie treningu. Moj plan sklada sie z 3 dni w tygodniu pn klatka/tric/brzuch, sr plecy/biceps/przedramiona, pt nogi/barki. Chcialbym sie dowiedziec, czy dorzucenie jakichs cwiczen aerobicznych we wtorek i czwartek jest zupelnie bezpieczne? Czy nie bedzie to za duzo dla organizmu? [...]
Witam, ostatnio kupiłem poręcze, ale nie wiem kiedy mam na nich ćwiczyć mam plan na mase. Poniedzialek - klata, 3 cwiczenia Wtorek-plecy 3 cwiczenia Czwartek- biceps i triceps ,3 na bica i 3 na trica cwiczenia Sobota-Nogi i barki, 3 na nogi i 3 na barki + sztrugsy Gdzie mam dożucić pompki na poreczach ? Zmieniony przez - kamil98765 w dniu [...]
[...] oraz 3x15 na maksa ? Bo według jednych 5x5 jest treningiem ciężkim a 3x15 lekkim, chociaż po takich przysiadach np 5x160kg jest ok a po zrobieniu 15x120 idzie zejść pod tą sztangą ? Np robiąc 5x5 robię super serie z przysiadami i wyciskaniem na ławce poziomej, ale jak mam plan 3x15 to jedno ćwiczenie bo ciężko jest ogarniać dwa jednocześnie.
[...] Mam 18 lat 176 cm wzrostu 71kg wagi, staż 2 miesiące ACT. Chciałbym teraz zacząć robić FBW ale mam taki problem że mogę ćwiczyć tylko w poniedziałki wtorki środy i czwartki, wiec trochę kiepsko z przerwami niestety niemożliwe jest ćwiczenie np pon wtorek i piętek. Mam wiec takie pytanie na jakie dni rozłożyć sobie plan treningowy. Pozdrawiam.
wchodze na silownie po jakiejs pol rocznej przerwie. mam juz ulozony plan treningowy. I bialeczko i kreatynke planuje kupic ale brakuje mi dobrej diety:/ cwiczylem juz wczesniej tylko bez zadnej takiej az diety i skutkiem tego jest 90 w pasie przy42 w lapce i wadze 85kg i chcialbym sporo przybrac na masie ale zeby brzuch juz zostal taki... ma ktos [...]
Witam i chcialbym sie zapytac o dawkowanie SAN V12 Turbo 650g + Bio Tech TRI CREATINE MALATE 300g + Met-Rx Hardcore L-Glutamine Powder 500 g + ZMA Optimum na sen :) dieta juz jest i plan trenigowy. Trenuje wieczorami okolo 19-20. Chcialbym zrobic na tym 6-7 tygodniowy cykl. Zmieniony przez - cortez81 w dniu 2009-06-05 18:08:16
witam, staz : kiedys podnosil ciezary, potem przestal, i teraz kilka tygodni malej zaprawy cel : do polowy listopada zrzucic tluszcz plan : 3x FBW + po treningu aero minimum 40min FBW : przysiad x3 martwy na prostych nogach x3 wyciskanie plasko x3 podciaganie podchwyt x3 high pulls x3 uginanie, hantla o kolano x2 waskie wyciskanie x2 to wszystko [...]
Cześć.Chciał bym zacząć trenować siłe/wytrzymałość/dyanmikę/technike/szybkość.Trenuję następująco: Poniedziałek-Sroda-Piątek=wytrzymałość i siła Wtorek-Czwartek-Sobota=Dynamika,szybkość i technika i jeszcze 1x w tugodniu ćwicze nogi. Czy mój plan jest dobry? Jeśli jest coś żle to mówcie co poprawić.
Witam, cwicze na silowni regularnie od 4 miesiecy i staram sie trzymac diete, do tej pory cwiczylem kazda partie miesni 1x w tyg. Moje pytanie to,czy moge zmienic swój plan i cwiczyc biceps i triceps w pierwszym tygodniu 2x(pon-piatek)lzejszy z mniejszymi seriami a w drugim 1x(sroda) ciezszy z wieksza iloscia serii, i tak w kółko? dodam,że sa to [...]
Elo, mam parę pytań 1. Jakie są różnice miedzy wyciskaniem sztangi sprzed i zza głowy?(chodzi mi o to czy pracują inne mięśnie itp) 2. Czy można łączyć oba ćwiczenia w treningu na barki np. - wyciskanie zza 4s - wyciskanie sprzed 4s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s pasuje taki plan na barki 3. Kto lubi LINKIN PARK
Witam na poczatek chciałem sie przedstawic mam na imie Jarek mam 22lata 70kgwagi 189wzrostu Mój problem polega na tym ze zaczynam znów przygode z siłownia i nie wiem jaki powinienem miac plan na mase i nie umiem przytyc mam bardzo kiepska przemiane materi moge jesc co chce i niestety nic 70kg i koniec bardzo prosze o pomoc
Witam byłem tu kiedyś i bardzo dobrze mi szło ,lecz z 2 lata temu przestałem historie z siłownią i zaczynam na nowo z większą motywacją. Mój plan to FBW/ dietka lepsza bo wiadomo pieniądze już lepsze a więc przejdę do sedna. Pracuje na 3 zmiany 6-14/ 14-22/ 22-6. Jak to pogodzić z dietą? Czy po nockach spać normalnie 8h i zacząć dietę tak jakbym [...]
[...] cwiczylem regularnie w domowych warunkach rok...chodzi mi o to czy jest sens zmieniac cwiczenia (np. na klatke) co tydzien. wiem ze co jakis czas powinno sie zmienic plan ale zastanawia mnie czy mozna zrobic w ten sopsob ..cwicze klatke jeden raz w tyg i raz zrobic cwiczenia na lawkach sztanga a za tydzien hantlami? czy ma to jaki kolwiek [...]
witam mam takie pytanko kto by mi rozpisal plan treningowy ... trzeba z niego wykluczyc cwiczenia zwiazane z nogami poniewaz mam kontuzje.... moim zamiarem jest osiagniecie jak najlepszego rezultatu w wyciskaniu tak wiec jakos sie odwdziecze :)) $$money$$ gg:4543288 thx z gory
Witam . Jakby ktoś mogłby mi pomóc w zrobieniu planu treningowego . a oto mój plan który sam wymyśliłem trenuje go 3 razy w tygodniu PON , SRODA , PIATEK 3s-nachwyt szeroki 3s-neutralny szeroki 5s-pompki na poręczach na klatke 2s-pompki na ziemi (klasyczne) 4s-biceps (sztangą łamaną) jestem początkujący więc napewno coś źle , prosze o korekty :)